Objavljeno na dan: 08.05.2015.
''Street skills course'' by Brisbane City Council is licensed under CC BY 2.0
U današnjem užurbanom svijetu, često nemamo vremena za vježbanje. Ponekad je nemoguće pronaći vrijeme u kojem bismo se posvetili sebi i vježbanju, a kako onda još osigurati vrijeme u kojem će i klinci biti aktivni? To je nešto s čime se muče svi roditelji današnjice. Naposljetku, nije to samo zbog posla, već i zbog ostalih stvari koje nam uzimaju previše vremena: pametni telefoni, tableti, video igrice i ostala čuda tehnologije. No, evo tajne: učinite li vježbanje zabavnim i vremenom koje je posvećeno obitelji, dobit ćete mnogo više od zdravlja.
Kao i većina ljudi, sigurno se prisiljavate na odlazak u teretanu. Možda ponekad i ostvarite taj cilj, no s vremenom, uz poslovne i obiteljske obveze, vježbanje se čini gotovo nemoguće. Vrijeme je da razmislite o tome kako ukomponirati vježbe u svoju svakodnevicu. Umjesto da jurite u teretanu, počnite voditi aktivan, zdraviji život svaki dan, ali svakako uključite i obitelj.
Image courtesy of pixabay.com, licensed under CC0 1.0
Kao roditelj, težite ka tome da odgojite sretno i uspješno dijete. Naravno, svaki roditelj želi da mu je dijete zdravo, a biti i ostati u formi ima veliku ulogu kad je zdravlje u pitanju.
Mnoge su prednosti redovitog vježbanja. Osim oblikovanja tijela, osigurano vam je i dobro zdravlje. Osim dobre fizičke forme, vježbanje doprinosi i dobrom mentalnom zdravlju. Vježbanjem se otpuštaju endorfini, koji su glavni okidač dobrih emocija i donose samo pozitivu.
A sada, kako biste osigurali vrijeme u kojem će i vaša djeca vježbati, vrijeme je da malo redefiniramo frazu: “vrijeme za obitelj”. Vježbajte zajedno, na taj ćete se način dodatno zbližiti sa svojom djecom i stvorit ćete prekrasne uspomene za cijeli život. Na ovaj način, ne samo da će svaki član vaše obitelji biti zdraviji i sretniji, vježbanje i zajedničke aktivnosti će vas kao obitelj još više zbližiti.
Prvi korak da u tome uspijete jest u tome da ne shvatite ovo kao neki strogi režim, već da prihvatite vježbanje kao promjenu životnog stila. Za to postoji mnogo načina:
Ako djeca vide kako uživate u vježbanju, vjerujte, uživat će i oni. Pokušajte steći odličnu naviku i svakodnevno hodajte. Klinci svih dobi obožavaju šetati sa svojim roditeljima. Ako imate psa, povedite i njega, pa svi zajedno uživajte u šetnjama.
''Jogging with Dog and Baby by Capitola Wharf'' by Don DeBold is licensed under CC BY 2.0
Ako ste zaljubljenik u trčanje i imate malo dijete, investirajte u kolica s kojima možete na trčanje voditi i svoje dijete. Ako je dijete veće, dozvolite mu da odabere kojim će vas “vozilom” slijediti: bicikl, tricikl, skejt ili romobil. Potražite postoje li blizu vas organizirani satovi za vježbanje mama i beba. Ne samo da ćete ostati aktivni, već ćete upoznati i druge roditelje s kojima dijelite interese.
''WiiFit'' by Pimkie is licensed under CC BY-SA 2.0
Kad pričamo o zajedničkom obiteljskom vježbanju, postoje mnogi načini na koje možete vježbati kod svoje kuće. Primjerice, uključite neku brzu i živahnu muziku te plešite zajedno s djecom. Izaberite neke pjesme koje oni znaju, pretvarajte se da u ruci držite mikrofon i pjevajte zajedno. Uključite ih u planiranje disko zabave i pozovite rodbinu i prijatelje da vam se priključe. Vedre igre ne potiču samo dječju maštu, one pomažu i kod povećanja aktivnosti, pa ih probajte uključiti u tjednu rutinu. Plesanje sa kućnim ljubimcima, lovljenje mjehurića i sl. Ovakve će igrice odvući klince od TV ekrana, a usput će i vježbati. Kad smo već kod ekrana, postoje i video igrice koje zapravo potiču psihičku i fizičku aktivnost. Wii je glavni primjer, a Wii fitness je nešto u čemu može uživati cijela obitelj. Nove su tehnologije super, ali dosta toga treba ostaviti i za tradicionalne stvari. Razmislite koje su bile vaše omiljene igre u djetinjstvu i pokažite ih djeci. Od lovice do frizbija, ove će vas aktivnosti zbližiti dok vježbate.
''123/365 - May 3'' by Rain0975 is licensed under CC BY-ND 2.0
Budući već imate posla na pretek, čišćenje i uređivanje kuće zasigurno nije lako. Zaduživanjem djece za određene poslove koje mogu sami napraviti, sigurno će vam olakšati posao, a ujedno će to biti i način da zajedno vježbate. Usisavanje, metenje i ostali laganiji kućanski poslovi zahtijevaju određenu psihičku aktivnost. Nemojte ih odrađivati sami. Radije okupite sve zajedno i objasnite kako ćete zajedničkim snagama brže biti gotovi.
''Udo indoor rock climbing'' by Juhan Sonin is licensed under CC BY 2.0
Naravno, klincima se ovo neće svidjeti na prvu, zato ih polako pripremite i učinite ove zadatke zabavnim. Pronađite muziku i pjesmice koje vole, pa obavljajte kućanske poslove uz veselu dječju glazbu.
Super je to što cijelu godinu možete vježbati i istovremeno održavati kuću i okućnicu lijepom i urednom. U jesen, grabljanje. Zimi, odmetanje snijega. U proljeće, proljetno čišćenje i uređivanje vrta. U ljetnim mjesecima, zajedno operite automobile.
Budući smo u današnje vrijeme svi užurbani, lako je odustati od obiteljskog vježbanja. S ovime na umu, napravite raspored određenih dana aktivnosti. Dogovoreno vrijeme će ovisiti naravno o obvezama vaše obitelji, ali pokušajte se organizirati i isprobajte nove, zabavne aktivnosti.
Što biste mogli zajedno sa svojom obitelji raditi na Dan aktivnosti? Penjanje po stijenama je sjajna aktivnost, za koju ne trebate živjeti pored planina, jer postoje prostori sa umjetnim stijenama za penjanje, koji su sigurniji. Ovo je zaista odlična aktivnost u kojoj može sudjelovati cijela obitelj.
Ako svi imaju bicikl, vozite nekim novim rutama na ove posebne Dane aktivnosti. Druženje sa obitelji, svjež zrak, vježba i istraživanje različitih krajolika u jednom. Plivanje je također odlična aktivnost i isplati se uzeti godišnju članarinu. Naravno, ponekad možete ostati i kod kuće na Dan aktivnosti. Smislite nove, zabavne igre koje uključuju psihičku aktivnost. Internet je prepun takvih ideja.
Važno je pokazati djeci da postoji mnogo načina kako ostati aktivan. Također, bitno je i pokazati im da isprobavanje novih stvari može biti zabavno i važno. S vremena na vrijeme, okušajte se kao obitelj u nekim novim sportovima. Postoji bogata lepeza opcija, stoga ne brinite, neće vam biti dosadno.
Evo nekih ideja: jahanje, planinarenje, borilačke vještine…I sve ostale vrste aktivnosti. Imajte na umu da odaberete aktivnosti koje su prihvatljive za sve članove obitelji, što se tiče uzrasta i sposobnosti. Prezentirajte djeci svoje omiljene aktivnosti i sportove i zamolite ih da i oni učine isto.
Istražite postoje li nekakvi događaju koji uključuju sportske aktivnosti, a humanitarnog su karaktera. Humanitarne šetnje, trke i sl. uključuju sve dobne skupine i vrlo su zabavne. Dodatno, sudjelovanjem u ovakvim manifestacijama, pokazat ćete djeci kako se uključiti u humanitarne akcije te kako doprinijeti boljoj kvaliteti života.
Kroz primjere koje smo vam gore naveli, prije svega, upamtite ovo: Primjer koji vi pokazujete je najvažniji. Ako dajete dobar primjer i djeca će ga sigurno slijediti. Stvari koje s bitne odraslima, s vremenom će postati i stvari koje su bitne djeci. Kada dijete vidi koliko cijenite redovito vježbanje, veće su šanse da i dijete to počne cijeniti. Nemojte samo uključiti vježbanje u dnevnu rutinu, pokažite im da zapravo i uživate u tome.
Svaki dan potražite način kako provesti određeno vrijeme vježbajući. Svaka sitnica pomaže. Nije potrebno zabraniti im video igrice ili druge oblike tehnologije, ali dajte im jasno do znanja da je s vremena na vrijeme potrebno tehnologiju ostaviti po strani. Naravno, ovo se i na vas odnosi.
