Dan zdravog jedenja

Dan zdravog jedenja diljem svijeta tradicionalno se obilježava prve srijede u studenom. Uspostavljen je kako bi se ljude podsjetilo na važnost zdrave prehrane i onoga što unosimo u svoje tijelo. Kako znanost napreduje, tako smo naučili da naša prehrana može poboljšati naše zdravlje i biti ključna za dug i zdrav život. Naša prehrana igra važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju i sposobnosti tijela da se oporavi od kakve bolesti.

pexels.com

No, je li to jedini dan kad bismo trebali obratiti pažnju na zdravu prehranu i zdrav način života? Nikako. Pravilna prehrana, unos tekućine, dovoljno kretanja, bavljenje sportom, boravak u prirodi, kvalitetan san – sve bi to svakome od nas trebalo biti itekako bitno i normalno, no brz način života, stres, obaveze, često to onemogućuju. Zdrav način prehrane smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, nekih vrsta raka, ojačava zube i kosti, poboljšava Vaše raspoloženje, podiže energiju a pomaže Vam i bolje spavati.

Zato zastanimo malo i promislimo kako možemo unaprijediti svoje životne navike, a samim time i svoje zdravlje, raspoloženje i energiju.

Za zdrav način prehrane, a samim time i takav način života nije potrebno mnogo odricanja kao što se to često može činiti. Postoji zabluda kako je zdrava hrana bezokusna, bljutava, skupa, no to je daleko od istine. Bogati voćni okusi, šarenilo povrća, ukusna piletina, hrskava salata, orašasti plodovi, sočne bobice, sjemenke pune okusa – sve to Vas čeka. Uz nekoliko jednostavnih savjeta shvatit ćete da to zaista nije teško. Uz ove sitne promjene, poboljšati ćete svoje zdravstveno stanje i životne navike, imati više energije za druženje s obitelji i biti manje podložni stresu, a to su svakako velike prednosti, zar ne? 

pexels.com

Ove savjete jednostavno ćete i brzo implementirati u svoj svakodnevni život:

1. Doručkujte
2. Jedite uravnoteženu prehranu – hranu iz svih pet glavnih skupina
3. Birajte hranjive kalorije – povrće, voće, orašaste plodove, jogurt i ribu itd.
4. Jedite „dugu“ – šareno voće i povrće – jabuke, kruške, naranče, mandarine, banane, šljive, dunje, mango, brokulu, papriku, špinat, mrkvu, krastavac itd.
5. Hidratizirajte se – voda je ključna za život
6. Zamijenite gazirana pića vodom ili voćnim čajevima
7. jedite ili napravite sokove od svježeg voća umjesto procesiranih sokova
8. Počnite kuhati ako još niste – tako ćete sami vidjeti što sve unosite u svoje tijelo prilikom obroka, a pritom se i dobro zabaviti
9. Neka svaki Vaš obrok sadrži bar jedan svježi sastojak
10. Konzumirajte što manje crvenog i procesuiranog mesa koje ima visok udio soli
11. Jedite više nemasnih bjelančevina koje možemo pronaći u jajima, tofuu, ribi, orašastim plodovima itd.
12. Jedite više proteina – piletinu, jaja, morske plodove, grah, leću, orašaste plodove, sjemenke, tofu itd.
13. Čitajte sitne printove na etiketama – upravo tamo najčešće se nalaze informacije o raznim dodacima
14. Svaki dan vs. Povremeno – Jedite zdravo, ali ponekad se počastite nečim posebnim bez grižnje savjesti
15. Više se krećite – nije bitno šećete li, trčite, biciklirate, odlazite u teretanu ili nešto treće, tjelesna aktivnost u bilo kojem obliku važna je za fizički i psihičko zdravlje
16.  Naspavajte se – pokušajte uspostaviti kvalitetan ciklus spavanja

pexels.com

Usvojite ove jednostavne navike i brzo ćete primijetiti rezultate. Osim boljeg zdravstvenog stanja, bit ćete bolje raspoloženi, odmoreniji i energičniji. Pripremajte obroke zajedno s djecom, iskoristite to vrijeme za druženje, zabavu, ali i učenje o zdravim navikama. Na taj ćete način ne samo podučiti djecu zdravijem načinu života već i uštedjeti budete li sami pripremali obroke, tj. užine za posao, vrtić ili školu.

Kako biste se ovih navika i nastavili pridržavati, predlažemo da idete dan po dan i budete strpljivi. Ništa ne dolazi preko noći, a dobre se stvari isplati čekati!